Những điều lưu ý cho người mới bắt đầu tập Gym

Những người mới bắt đầu tập gym có rất nhiều điều cần lưu ý như: một ngày tập bao nhiêu phút, tập những bài tập gì, nên ăn uống như thế nào, sử dụng các dụng cụ tập ra sao..vv

Nếu may mắn bạn có một người bạn đã tập từ trước và hướng dẫn cho mình thì bạn sẽ không phải đau đầu vì những vấn đề đó nữa.

1. Chế độ ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập Gym

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dù bạn có ăn hay không ăn trước khi tập thì cơ thể cũng sẽ đốt cháy một lượng calo như nhau.

Tuy nhiên, nếu tập trong trạng thái bao tử rỗng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Thêm nữa, nếu không hiểu rõ tập gym nên ăn gì trước khi tập, bạn sẽ không đủ năng lượng để tập nặng và cường độ cao khi đói.

Một vài gợi ý về thực phẩm tốt khi tập gym dành cho bạn: Gạo lứt, khoai lang, bông cải xanh, bánh quy, bột yến mạch, sữa tươi, táo, hạt óc chó.

2. Nên tập Gym trong bao lâu

Nên tập Gym trong bao lâu

Theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình thì tập gym ít nhất là 30p/ ngày và tối đa là 1h30P/ngày.

Đây là lời khuyên từ những người có kinh nghiệm, vì tập gym là một quá trình dài vì thế không được để cơ thể bị trấn thương hoặc tập với cương độ quá cao làm cơ thể bị suy nhược.

Đối với những người tập dưới 4 buổi 1 ngày thì nên tập ít nhất 2 nhóm cơ. Nếu bạn tập với thời lượng ít thì cần phải có những bài tập cường độ cao để bù đắp lại quãng thời gian bị đánh cắp.

3. Lịch tập gym

Lịch tập Gym khoa học

Có rất nhiều kiểu tập gym và lịch tập gym khác nhau vì thế mình không thể đưa ra tất cả các lịch cho từng đối tượng được.

Vì thế mình sẽ chỉ đưa ra lịch tập 1 tuần cho các bạn tham khảo:

  • Thứ 2: Các bài tập cơ ngực – cơ tay sau – bụng trên.
  • Thứ 3: Các bài tập cơ lưng – cơ tay trước.
  • Thứ 4: Các bài tập cơ vai  – bụng giữa.
  • Thứ 5: Các bài tập cơ đùi – cơ mông.
  • Thứ 6: Các bài tập cơ ngực – cơ tay trước – cơ tay sau – cơ bụng dưới.
  • Thứ 7: Hitt hoặc Cardio.
  • Chủ nhật: Nghỉ

Tùy vào mục đích và thời gian mà các bạn có thể lựa chọn lịch tập cho mình.

4. Tập gym tăng cân và tập gym giảm cân

Bạn muốn tăng cân hay giảm cân

Thường những người mới tập gym sẽ rơi vào một trong hai trường này hoặc là đang muốn tăng cân hoặc đang muốn giảm cân.

Các bài tập thì không quá khác nhau là mấy nhưng lại phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng một cách bài bản và hợp lí.

Đối với những người muốn tập gym tăng cân thì phải tính toán lượng calo vượt mức tiêu thụ, có như thế mới giúp tăng cân, tăng cơ nhanh chóng.

Nếu bạn tập gym mà không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ dẫn đến việc tập hoài tập mãi mà cơ không tăng, thâm chí còn khiến cơ thể gầy gò đi.

Bạn nên tham khảo những bài tập gym tăng cân cho người gầy. Ngược lại đối với những người tập gym giảm cân thì hạn chế ăn các chất béo, nhiều tinh bột…vv

Kết hợp với nhiều chế độ ăn giảm cân như Eat Clean, hay DM Diet…vv

5. Hít thở khi tập gym

Hít thở trong tập Gym là cực kỳ quan trọng

Hít thở thì ai mà chả biết nhưng khi tập gym hít thở như thế nào cho đúng lại là một chuyện khác. Cách hít thở giúp bạn điều chế cơ thể, tăng thời gian tập luyện và giúp các nhóm cơ nhanh phát triển.

Nếu trong một bài tập và bạn hít thở nhanh hoặc chậm quá sẽ dẫn đến cơ thể nhanh bị mỏi, mất nước và không giữ nổi tạ. Cơ thể con người khi hoạt động mạnh sẽ giải phóng 1 loại hóa chất làm cho cơ nhanh bị mỏi và mất nước. Vì thế cần phải thở đúng cách mới có thể kéo dài các bài tập và nâng cao hiệu quả.

Nguồn Wefit

Bình Luận

avatar
  Subscribe  
Notify of