5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới – Làm đẹp

Các động tác đòi hòi vận động nhiều cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa, cho vòng eo săn chắc.

Vặn người

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 1

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Từ từ co hai chân lên, đầu gối áp sát ngực, dùng cơ bụng vặn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện liên tục trong 20 lần mỗi bên.

Đá cắt kéo

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 2

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác đá cắt kéo 20 lần.

Xoay thắt lưng

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 3

Ngồi trên thảm, duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại, lòng bàn chân gập về phía đùi. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa ngang vai, hướng về phía trước. Từ từ xoay người về phía trước, hai tay mở rộng sang hai bên vai rồi xoay người sang phải. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Xoay tròn chân

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 4

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Từ từ nâng cao chân phải lên, mũi chân duỗi thẳng, xoay chân phải theo hình tròn. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi chân.

Gác chân lên tường

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 5

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân thẳng lên tường sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Hóp bụng, hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa

Đôi chân thẳng tắp, thon dài như diễn viên múa là ước mơ của nhiều bạn gái. Vậy phải làm sao để có được đôi chân đẹp đến vậy.

Bắp chân to, ngấn mỡ, trông như bắp chuối là khuyết điểm mà hầu hết các nàng chỉ muốn giấu nhẹm đi. Không phải ai cũng may mắn có được đôi chân dài, thẳng tắp đáng mơ ước như vậy. Để có được đôi chân đẹp, thon gọn, bạn gái hãy thường xuyên tập 5 bài tập dưới đây nhé! Đây là bài tập có thể giúp bạn gái tạm biệt với bắp chân “củ cải”, đồng thời có thể thu gọn phần mỡ thừa ở hông của bạn.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 1

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 2

Bài tập 1:

Đầu tiên, nằm ngửa, đặt chân lên tường theo góc 90 độ so với cơ thể. Đặt mông, chân sát tường, hóp bụng, mở rộng chân trong 30 giây rồi từ từ thu chân lại. Tập bài tập này mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chứng phù nề ở chân và thu gọn cơ bụng và hông.

Xem thêm  5 món ăn nhẹ đêm khuya tốt cho sức khỏe, chị em không lo tăng cân - Làm đẹp

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 3

Bài tập 2:

Bài tập cầu hông này giúp ổn định sức bền cốt lõi, thu gọn đùi và hông của bạn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó, nâng đầu gối lên cao, giữ từ 30 giây đến 1 phút rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài tập này 3 lần mỗi ngày. Ở bước này, bạn nên chú ý không cong lưng và lòng bàn chân úp xuống đất.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 4

Bài tập 3:

Nâng chân bên hông có thể nói là một bài tập cơ bản. Bài tập này không chỉ giúp bạn có được cặp đùi thon, săn chắc mà còn giúp tiêu mỡ ở mông và eo. Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng, nâng chân cao lên, giữ trong 5-10 giây rồi hạ xuống. Hãy thực hiện trong 20 lần mỗi bên.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 5

Bài tập 4:

Đầu tiên, bạn quỳ hai gối và đồng thời siết chặt cơ bụng và mông, nâng một chân lên cao và giữ nguyên khoảng 2 giây trước khi hạ xuống. Khi nâng cao chân, lưu ý không duỗi thẳng đầu gối, giữ nguyên trọng tâm cơ thể để rèn luyện cơ lưng và cơ mông tốt hơn. Hãy tập 20 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 6

Bài tập 5:

Cuối cùng là bài tập massage chân. Đây cũng là bài tập giúp thư giãn cơ chân mà còn giúp chân trở nên thon gọn. Trước khi massage, bạn có thể thoa tinh dầu, kem dưỡng và các sản phẩm dưỡng da khác để tránh ma sát. Sau đó, từ từ massage từ chân đến gốc đùi, mỗi bên 5-10 lần.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa - Hình 7

Một số chương trình ưu đãi và mã giảm giá Shopee , Tiki, Lazada bạn có thể quan tâm

KM
COUPON
Hoàn 10%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Hoàn 10%
APP1MAYCCB2
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 10%
FMCGMART05
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 5%
FMCGMART300
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 10%
FMCGMART250
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 10%
FMCGMART399
COPY MÃ
KM
SALE
Freeship
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 10%
APP1MAY20K
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 5%
APP1MAY100K
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 1Tr
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 30K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-11-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 15%
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 70K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 600K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 400k
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giản 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 250K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Voucher 3Tr
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Voucher 3,5Tr
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Hoàn 100%
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Voucher & Dịch vụ
Hoàn 100%
APDPNEWBOOK
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Đồ chơi
Giảm 150K
BMBOOKCLUBVN
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 600K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 600K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 400k
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 400k
XEM NGAY
KM
SALE
Giản 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giản 150K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 250K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 250K
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 50K
Hạn dùng: 31-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 50K
VISA50
COPY MÃ
KM
SALE
Voucher 3Tr
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Voucher 3Tr
XEM NGAY
KM
SALE
Voucher 3,5Tr
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Voucher 3,5Tr
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-11-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 150K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 15%
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 15%
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 70K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 70K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 30K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30K
XEM NGAY
70k
COUPON
NHẬN MÃ FREESHIP
Hạn dùng: 30-04-2022
Ngành hàng: Thời trang - Mỹ phẩm
NO COUPON
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 36K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
XEM NGAY
KM
SALE
GIảm 99K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-08-2021
Ngành hàng: Thời trang
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
50K
SALE
MÃ FREESHIP
Hạn dùng: 03-08-2023
Ngành hàng: Thời trang
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 9%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
Giảm 9%
SAMSUNG500K
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 7%
Hạn dùng: 05-07-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
Giảm 7%
SAMSUNG300K
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 500K
Hạn dùng: 31-07-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 15%
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 300K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Voucher 500K
Hạn dùng: 28-12-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 31-08-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 5%
TIKINGON
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 50K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 50K
THUANVIET2
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 30-11-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 5%
MIDORI5
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 20%
Hạn dùng: 30-10-2021
Ngành hàng: Thời trang
Giảm 20%
BTINGIAM20
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 50%
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Thời trang
Giảm 50%
BTGIAM50
COPY MÃ
KM
SALE
Voucher 500K
Hạn dùng: 28-12-2021
Ngành hàng: Other
Voucher 500K
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 32K
Hạn dùng: 25-07-2021
Ngành hàng: Thời trang
Giảm 32K
LIXINUCUOI
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 30%
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30%
NEWTIKI
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 30%
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30%
SHOPTIKI
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 15K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 15K
GETA400
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 10K
Hạn dùng: 30-06-2021
Ngành hàng: Mẹ và bé
Giảm 10K
GNU03A
COPY MÃ
500k
SALE
NHẬN DEAL GIẢM GIÁ 90% HÀNG NGÀY
Hạn dùng: 26-02-2023
Ngành hàng: Thiết bị gia dụng
XEM NGAY
30k
COUPON
GIẢM GIÁ TỐI ĐA 30K
Hạn dùng: 26-05-2022
Ngành hàng: Voucher & Dịch vụ
Thanh Toán Zalopay
NO COUPON
COPY MÃ

Nguồn Bài Viết

Xem thêm  Ám ảnh giảm cân khắc nghiệt của idol Hàn Quốc - Làm đẹp
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments