10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ – Làm đẹp

Sự thật là chăm tập mông và gập bụng thôi body sẽ không đẹp được như ý mà còn cần xen kẽ với các bài lưng và tay. 10 phút dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thân trên hiệu quả mà không cần dụng cụ tập luyện.

Có một cặp mông hình trái đào là điều nhiều chị em phụ nữ hằng ao ước. Do đó mà nhiều người ngày đêm dày công tập hùng hục như thâu tóm toàn bộ youtube để hòng xây dựng bờ mông căng mẩy. Tuy nhiên, đa số trong đó lại gặp trắc trở là: tập mãi không to. Cơ bắp phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có dinh dưỡng và cả chế độ tập luyện. Ăn đủ nhưng tập sai cũng như “muối bỏ biển”.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 1

Một thân hình đẹp cần được “nhào nặn” đồng đều giữa thân trên và thân dưới.

Cơ bắp cũng cần có thời gian phục hồi để lấy năng lượng và làm “lao lực” nó quá sẽ dẫn đến phản tác dụng. Chị em những ngày tập luyện tại nhà nên xen kẽ giữa các bài lưng và tay để cơ thể phát triển đồng đều. Sự linh hoạt này còn có tác dụng giảm stress do tập lặp đi lặp lại 1 chuỗi bài và kích thích tinh thần tập luyện giới hạn trong 4 bức tường.

Những bài tập dưới đây phân bổ lực tác dụng lớn vào tay, vai, lưng và một ít vào bụng chắc chắn nhiều người sẽ cần. Điểm đặc biệt của series cho thân trên lần này đó chính là bạn chẳng cần đến dụng cụ tập luyện nào ngoại trừ chiếc điện thoại quay lại để điều chỉnh kĩ thuật và 1 tinh thần tập luyện luôn cháy. Tuy vậy nhưng hiệu quả thu được đem lại sướng như vừa mới tập tạ vậy.

Lưu ý: Tổng hợp 10 phút sẽ gồm 14 bài tập, mỗi bài diễn ra trong 40 giây và có 0-5 giây để nghỉ. Bạn cần warm up 5 phút trước khi bắt đầu vào set tập để tránh căng cơ.

C-rotation

Đứng thẳng và dang rộng 2 tay, lòng bàn tay ngửa và thực hiện chuyển động cánh tay theo hình chữ C.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 2

Wall Push Up

Tiếp theo, bạn thực hiện chống đẩy với bức tường, chú ý hít sâu giữ lưng thẳng khi chống và cảm nhận cơ tay sau và cơ lưng giữa hoạt động.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 3

Forward – Backward Pause

Đứng thẳng và thực hiện động tác dang tay, vỗ ra trước. Hết 40 giây liền đổi sang vỗ ngược ra sau mà không nghỉ. Bạn càng tăng tốc nhịp điệu, đốt năng lượng càng nhiều.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 4

Arm Wing & Arm Squeeze

Xem thêm  Ba xu hướng khuynh đảo ngành công nghiệp làm đẹp trong tương lai - Làm đẹp

Bạn chùng gối và hơi đổ người ra phía trước 1 góc 45 độ, sau đó thực hiện vỗ tay ngược ra sau, chuyển động càng dứt khoát càng khoái. Hết 40 giây tiếp tục vỗ tay vòng sau lưng chạm vào nhau. Phần tay và vai của bạn lúc này sẽ rất mỏi.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 5

Around The World

Hiểu đơn giản chuyển động của động tác này là bạn dang thẳng tay và đưa tay lên xuống.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 6

Full Extension

Tiếp nối động tác trên là chuyển động tay lên trên, sang ngang và ra trước mặt theo những góc vuông.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 7

Tiếp theo động tác này, bạn sẽ có 5 giây để nghỉ và sau đó thực hiện tiếp động tác Wall Push Up trong 40 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơn mỏi kha khá nhưng đừng bỏ cuộc vì đây chính là lúc năng lượng được đốt cao.

Double Pulse & Criss Cross

Bạn chuẩn bị người ở tư thế chùng gối như phía trên và úp lòng bàn tay xuống, lần lượt đưa tay lên cao và đánh ngược ra sau. Hết 40 giây, liền đổi sang động tác đánh chéo tay sau lưng tương tự như chiếc kéo đang cắt.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 8

Up-down Pulse

Bạn sẽ có 5 giây để nghỉ trước khi bắt đầu Up Pulse. Ngửa lòng bàn tay và dang rộng cánh tay đánh ngược lên trên. Hết 40 giây lại tiếp tục úp lòng bàn tay xuống và vỗ theo chuyển động xuống. Bạn có thể tập chậm lại, nhưng đừng bỏ cuộc vì chỉ còn 1 bài nữa thôi.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 9

Arm Circles

Đứng rộng và dang tay, lần lượt xoay vòng chuyển động tay theo hình tròn.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 10

6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch

Nếu bạn ngại đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

Trong đời thường chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng thon gọn, như vậy vừa mặc được đồ đẹp lại vừa thu hút ánh nhìn. Bên cạnh việc ăn kiêng, giảm cân bằng các bữa ăn thì chúng ta cũng nên chú ý rèn luyện cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lại có được sức khỏe dồi dào. Trong trường hợp không thể đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Tập thể dục với các tư thế linh hoạt

Tuổi tác đi lên có nghĩa là các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn, bạn gái bị tích mỡ, da dẻ không được hồng hào, rạng rỡ và bắt đầu có nếp nhăn. Vì vậy, bạn cần tập những bài tập tăng cường lưu thông máu và tính mềm dẻo như Yoga, Pilates và kéo căng.

Xem thêm  16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng - Làm đẹp

2. Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao đơn giản mà lứa tuổi nào cũng áp dụng được, đây là hình thức tập thể dục dành cho tất cả mọi người. Đi bộ giúp bạn tăng cường vận động giữa các cơ, trẻ hóa làn da, giảm mỡ, giúp tim bơm máu nhanh hơn và hoạt động thể chất tốt hơn.

3. Tập tạ

Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc. Đối với những người lớn tuổi, bạn nên nâng tạ ở mức vừa sức, đặc biệ còn giúp bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung, tràn đầy sức sống.

4. Cardio

Các bài tập Cardio như bơi, chạy hoặc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và cũng kích thích hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.

6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch - Hình 1

5. Plank

Bạn có biết rằng plank không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn trẻ hóa cơ thể mà còn giảm mỡ bụng và giảm đau lưng, giúp bạn gái rèn luyện sức dẻo dai và sức bền của bản thân.

6.Tập Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là một bài tập tập trung vào việc luyện tập thiền định và năng lượng cùng một lúc. Đây là bài tập góp phần giảm căng thẳng, lo lắng, giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo.

Thức khuya dậy sớm làm điều này, gái quê “lột xác” ngoạn mục gây choáng váng Zhang Han Xi từng là một cô gái đen đúa có phần mập mạp nhưng sau đó người đẹp đã có màn “lột xác” ngoạn mục. Zhang Han Xi sinh năm 1996 được biết đến với tư cách blogger, người mẫu. Zhang Han Xi sinh năm 1996 đến từ Cáp Nhĩ Tân là một blogger, người mẫu hoạt động trên mạng xã hội…

Một số chương trình ưu đãi và mã giảm giá Shopee , Tiki, Lazada bạn có thể quan tâm

KM
COUPON
Hoàn 10%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Hoàn 10%
APP1MAYCCB2
COPY MÃ
KM
SALE
Freeship
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 10%
APP1MAY20K
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 05-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 5%
APP1MAY100K
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 1Tr
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 30K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-11-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 600K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 400k
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
SALE
Giản 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Đồ chơi
Giảm 150K
BMBOOKCLUBVN
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 600K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 600K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 400k
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 400k
XEM NGAY
KM
SALE
Giản 150K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giản 150K
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 50K
Hạn dùng: 31-10-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 50K
VISA50
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-11-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 150K
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 30K
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30K
XEM NGAY
70k
COUPON
NHẬN MÃ FREESHIP
Hạn dùng: 30-04-2022
Ngành hàng: Thời trang - Mỹ phẩm
NO COUPON
COPY MÃ
KM
SALE
Giảm 36K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
XEM NGAY
KM
SALE
GIảm 99K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Điện tử và công nghệ
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 10%
Hạn dùng: 05-08-2021
Ngành hàng: Thời trang
XEM NGAY
KM
SALE
Giảm 150K
Hạn dùng: 05-09-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
50K
SALE
MÃ FREESHIP
Hạn dùng: 03-08-2023
Ngành hàng: Thời trang
XEM NGAY
KM
COUPON
GIẢM 10%
Hạn dùng: 01-11-2021
Ngành hàng: Other
GIẢM 10%
GB10013
COPY MÃ
KM
COUPON
GIẢM 20K
Hạn dùng: 01-11-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
GIẢM 20K
GB1001
COPY MÃ
KM
COUPON
GIẢM 40K
Hạn dùng: 01-11-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
GIẢM 40K
GB10012
COPY MÃ
KM
SALE
Voucher 500K
Hạn dùng: 28-12-2021
Ngành hàng: Other
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 31-08-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 5%
TIKINGON
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 5%
Hạn dùng: 30-11-2021
Ngành hàng: Sức khỏe - Làm đẹp
Giảm 5%
MIDORI5
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 20%
Hạn dùng: 30-10-2021
Ngành hàng: Thời trang
Giảm 20%
BTINGIAM20
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 50%
Hạn dùng: 30-09-2021
Ngành hàng: Thời trang
Giảm 50%
BTGIAM50
COPY MÃ
KM
SALE
Voucher 500K
Hạn dùng: 28-12-2021
Ngành hàng: Other
Voucher 500K
XEM NGAY
KM
COUPON
Giảm 30%
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30%
NEWTIKI
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 30%
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 30%
SHOPTIKI
COPY MÃ
KM
COUPON
Giảm 15K
Hạn dùng: 31-12-2021
Ngành hàng: Other
Giảm 15K
GETA400
COPY MÃ
500k
SALE
NHẬN DEAL GIẢM GIÁ 90% HÀNG NGÀY
Hạn dùng: 26-02-2023
Ngành hàng: Thiết bị gia dụng
XEM NGAY
30k
COUPON
GIẢM GIÁ TỐI ĐA 30K
Hạn dùng: 26-05-2022
Ngành hàng: Voucher & Dịch vụ
Thanh Toán Zalopay
NO COUPON
COPY MÃ

Nguồn Bài Viết

Xem thêm  Phụ nữ có làn da đẹp, hầu hết ai cũng có những thói quen sau, chẳng trách trông trẻ ra - Làm đẹp
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments